Kilo vermek için besleyici ve lezzetli bir protein diyeti, kilo vermenin en popüler yollarından biridir. Hızlı ve verimli bir şekilde çalışır ve düzenli fiziksel aktivite ile birlikte, sadece bir hafta içinde üç ila beş kilo fazla yağdan kurtulmanıza ve kasları sıkılaştırmanıza olanak tanır.
Kilo vermek için protein diyetiyle fazla kilo vermek
Sonuç olarak, karbonhidrat alımını bir süreliğine keskin bir şekilde sınırlamak, yağ alımını azaltmak ve proteinli yiyecekleri günlük diyetin temeli yapmak. Bu diyette uzun süredir açlık çekilmesinin sırrı yüksek protein içeriğidir.
Protein diyeti neden işe yarar? Cevap basit. Günlük beslenmede karbonhidratlar baskındır ve vücudumuz onlardan enerji alır. Diyetteki karbonhidratlar pratik olarak kaybolduğunda, enerji kaynağı protein olur. Karbonhidrat eksikliği, vücudu deri altı yağını parçalamaya zorlar. Protein, ağırlığı da önemli ölçüde azalttığı için suyu aktif olarak yönlendirir.
Proteinli besinler, hafif karbonhidratlı yiyeceklerden çok daha fazla enerji tüketir. Sindirim için enerji tüketimindeki artış, protein diyetinin etkinliğinin kumbarasında yine bir artıdır.
Diyet muhalifleri, yüksek miktarda proteinin sağlığa zararlı olabileceğini savunuyor. Hayranlar emin: Tüm kurallara uyarsanız ve protein şemasını kullanmak için izin verilen süreyi aşmazsanız, vücuda kötü bir şey olmayacak, ancak ağırlık aslında azalacaktır.
Protein zayıflama diyeti, ana kurallar
Protein üzerindeki kilo kaybının olabildiğince etkili olması ve zarar vermemesi için, temel kurallara kesinlikle uymalısınız:
- konserve yiyecekler, turşular, turşular, yarı bitmiş ürünler kullanmayın;
- tüm karbonhidrat ürünlerini tamamen terk edin: unlu ürünler, şekerleme ürünleri, makarna, tahıllar, nişastalı ve çok tatlı sebze ve meyveler (patates, mısır, muz, üzüm, incir), yağlı süt ve ekşi süt ürünleri (ekşi krema, krem);
- alkol ve şekerli gazlı içecekleri hariç tutar;
- , vücuttan yüksek miktarda çürüyen proteinli yiyecekleri vücuttan atmaya zorlanan böbrekler üzerindeki yükü azaltmak için, içme rejimine kesinlikle uymanız gerekir: her gün en az bir buçuk ve tercihen iki litre saf mineral olmayan su için;
Günde dört öğün kilo kaybı için günde üç öğün öğünden çok daha etkilidir. Bu nedenle, diyet sırasında kesirli beslenme ilkelerini uygulamaya değer; - bölümleri 250-300 gramı geçmemelidir;
- Yatmadan en az iki saat önce yiyecek alımı kesilmelidir. Bu durumda, ana su miktarını akşam altıdan önce içmek daha iyidir;
- Kilo kaybı için, 180 gramdaki protein miktarını aşmamak ve ayrıca bireysel bir kalori koridoruna bağlı kalmak çok önemlidir. Bazıları için kalori içeriğini yüz kcal düşürmek yeterliyken, diğerleri günlük yiyeceğin olağan enerji "ağırlığını" gözlemleyerek mükemmel bir şekilde kilo veriyor. Her durumda, günlük diyetin kalori içeriği 1. 5 bin kilokaloriden yüksek olmamalıdır.
Günde ikiden fazla yumurta yememelisiniz, aksi takdirde kolesterol seviyenizi yükseltebilir ve ciddi hastalıkları tetikleyebilirsiniz. Yumurta sarısı özellikle tehlikelidir, istenirse yumurta akı miktarı artırılabilir.
Proteinli yiyeceklerin yeşil sebzelerle sindirimi daha kolaydır. Bu özellik ihmal edilmemelidir: bu şekilde diyet sırasında vücudun çalışmasını önemli ölçüde kolaylaştırabilirsiniz.
Önemli noktalar
Ne yiyebilirsin? Baskın protein içeriğine sahip herhangi bir yiyecek: et (yağsız seçenekleri tercih edin: sığır eti, dana eti, tavşan), herhangi bir balık, yumurta, kümes hayvanları (tavuk, hindi, ördek), yağsız süt ve kefir, doğal yoğurt. Onlarla birlikte vücut, çiğ ve haşlanmış sebzelerden lif almalıdır. Marul, her türlü lahana, turp, domates, kabak, salatalık protein diyeti için idealdir.
Et ve sebzeleri pişirmek için, et olmadan haşlama ve fırınlama yapmanız önerilir (örneğin, yavaş bir tencere veya folyo içinde). Kızartmadan kaçınılmalıdır: Bu, kalori içeriğini artırır ve protein kalitesini düşürür. Tuz miktarını sınırlamak (böbrekler için fazladan bir yük işe yaramaz), yiyecekleri baharat ve limon suyu ile baharatlamak güzel olurdu.
Sonuçlar ne kadar mutlu olursa olsun (ve kilo kaybı çok çabuk geçer), hiçbir durumda bir aydan fazla böyle yememelisiniz! Diyeti ancak dört ay sonra tekrarlayabilirsiniz, böylece vücut bir protein saldırısından kurtulabilir. Uzun süre dengesiz bir diyet çok tehlikelidir, bu nedenle izin verilen süreyi ihlal edemezsiniz.
Protein diyeti sağlıklı genç yetişkinler için idealdir. Protein şemasının böbrek, bağırsak, karaciğer, kan damarları hastalıkları olan kişilerin yanı sıra hamile ve emziren kadınlar, ergenler ve 60 yaşın üzerindeki kişiler için kullanılması kesinlikle yasaktır.
Haftalık protein diyeti menüleri
Bir hafta boyunca kilo vermek için diyet. Önerilen menü yaklaşıktır. Diyeti, kalori içeriğini takip ederek, uygun gördüğünüz şekilde değiştirebilirsiniz. Günde dört öğün yemek yemenize rağmen, marul yaprağı, bir bardak kefir, bir dilim peynir şeklinde bir yemek öncesi atıştırmalık girebilir veya yatmadan iki saat önce biraz kefir içebilirsiniz.
Pazartesi
- Kahvaltı: Yağ içeriği% 2'den fazla olmayan yüz gram süzme peynir (şeker eklemeyin), yeşil çay.
- İkinci kahvaltı: 30 gram peynir, yumurta (haşlanmış veya haşlanmış).
- Öğle yemeği: iki yüz gram haşlanmış dana eti dilimi (dana eti veya diğer yağsız etleri pişirebilirsiniz), hafif bir ince doğranmış çiğ lahana salatası, bir kaşık konserve bezelye ve bitkisel yağ (150 gram).
- Akşam yemeği: domates dilimleri ile buharda pişirilmiş bir dilim balık (her üründen 200 gram).
Salı
- Kahvaltı: haşlanmış yumurta, bir kaşık yağ (150 gram) ile yeşil sebzelerin salatası.
- İkinci kahvaltı: bir kaşık dolusu doğal yoğurtla birlikte az yağlı süzme peynir.
- Öğle yemeği: Brokoli ile haşlanmış veya fırınlanmış balık (yemeğin toplam ağırlığı 250 gramdır).
- Akşam yemeği: iki yüz gramlık haşlanmış tavuk parçası (tercihen diyet göğüs), iki domates, bir dilim peynir.
Çarşamba
- Kahvaltı: Yarım domates ve ekşi krema ile salatalıktan oluşan bahar salatası, haşlanmış yumurta.
- İkinci kahvaltı: kahve ile otuz gram fındık.
- Öğle yemeği: iki yüz gram tavuk, marul.
- Akşam yemeği: iki yüz gram mercimekle süslenmiş dana yahnisi (yüz gram pişmiş mısır gevreği).
Perşembe
- Kahvaltı: iki yumurtadan oluşan bir omlet, bir bardak kefir.
- İkinci kahvaltı: yüz gram haşlanmış kabak, 150 gram haşlanmış veya haşlanmış tavuk.
- Öğle yemeği: sığır eti (200 gram), bir domates.
- Akşam yemeği: bir fincan az yağlı süzme peynir.
Cuma
- Kahvaltı: üç yemek kaşığı buharda pişirilmiş yulaf ezmesi (yağ eklemeyin).
- İkinci kahvaltı: haşlanmış yumurta, bir dilim peynir.
- Öğle yemeği: fasulyeleriyle (yüz gram) süslenmiş haşlanmış tavuk göğsü (150 gram).
- Akşam yemeği: bir parça yağsız domuz eti (en fazla 200 gram) ve bir garnitür haşlanmış lahana.
Cumartesi
- Kahvaltı: yeşil fasulyeli bir garnitürle haşlanmış hindi porsiyonu (toplam ağırlık en fazla 250 gram).
- İkinci kahvaltı: bir kaşık dolusu bal ile bir fincan az yağlı süzme peynir.
- Öğle yemeği: haşlanmış yağsız et, tereyağı veya yoğurtla terbiye edilmiş hafif sebze salatası.
- Akşam yemeği: bir porsiyon balık ve bir parça pişmiş kabak (toplam ağırlık 250 gramdan fazla değil).
Pazar
- Kahvaltı: İki yumurtadan sulu domatesli çırpılmış yumurta.
- İkinci kahvaltı: kahve ile elli gram fındık karışımı.
- Öğle yemeği: Kıyılmış tavuk topları ve doğranmış otlar ile et veya sebze suyu.
- Akşam yemeği: Ekşi krema sos ve otlarla pişirilmiş tavşan eti porsiyonu.
Diyetten nasıl çıkılır?
İsteğiniz ve gücünüz varsa, protein diyetiyle üç hafta daha kilo vermeye devam edebilirsiniz. Bu durumda, haftada bir (Cumartesi veya Pazar) kendinizi yasak bir şeyle şımartabilirsiniz: waffle, şekerleme, kek. Bu, bozulmayı önlemeye yardımcı olacak ve karbonhidrat "yükü" vücudu sallayacaktır.
Kısıtlama sürdüğü gibi, protein diyetinden çıkmak aynı süreyi alır. İlk günlerde, diyete "doğru" karbonhidratları yavaş yavaş eklemeniz gerekir: tahıllar, tam tahıllı ekmek, meyveler, az miktarda kuru meyve. Kesirli öğünlere dikkat ettiğinizden ve bir buçuk litre su içtiğinizden emin olun.
Avantajlar ve Dezavantajlar
Protein diyetinin avantajları ve dezavantajları vardır. Kesin bir artı, tüm diyet kurallarına uyulması koşuluyla garantili kilo kaybıdır. Diğer faydalar şunlardır:
- Diyette
- çeşidi. Tekli diyetlerde, aynı ürünlerden çabucak yorulduğunuz için kilo vermek daha zordur;
- diyeti fazla sudan kurtulmaya yardımcı olur, bu da cildin daha elastik olmasına, selülitten kurtulmasına yardımcı olduğu anlamına gelir (özel bir masaj gereklidir);
- yüksek fiziksel aktivite ile başa çıkmanıza olanak sağlar;
- sadece kilo vermek için değil aynı zamanda kas kütlesi kazanmak için de kullanılabilir.
Protein Kilo Kaybı Şemasının Dezavantajları:
- Düşük miktarda lif kabızlığa neden olabilir.
- Proteinli besinler pahalıdır.
- Tatlı aşıklar depresyondan muzdarip olabilir.
Dengesiz beslenme sağlıklı değildir. Riskleri azaltmak için hafta (veya ay) boyunca bir multivitamin kompleksi almak zorunludur.
Protein Diyeti İncelemesi
Protein ürünleri tüketmek, eğitim almadan ve aç hissetmeden deri altı yağ yüzdesini azaltmayı başardı. Yağ ve karbonhidrat oranı düşük bir diyetle, spor salonuna gitmeden görünümü önemli ölçüde iyileştirmek mümkündü. Bu diyete sadece 5 gün uymayı başardık. Yani, neredeyse bir hafta boyunca, kahvaltı, akşam yemeği ve öğle yemeği için özel olarak proteinler ve bunun sonucunda kaslar daha anlamlı ve tonlu hale geldi.
Böyle bir diyetle bir haftadan fazla oturmak önerilmez. 5 gün bile zaten çok, yaklaşık 3 gün boyunca sadece protein tüketmek, ardından Ducan diyetinde önerildiği gibi diyeti değiştirmek daha iyidir.